Ir al contenido principal

Fortalece tus defensas de manera natural

En otras entradas hemos hablado de nutrientes que intervienen en nuestras defensas. Ejemplos son: Las funciones del zinc y Flora intestinal. Esta vez hablaré de otras medidas y nutrientes que pueden ayudarnos a fortalecer nuestras defensas y así combatir la pandemia actual, entre otras posibles enfermedades.


Alimentación y defensas

El primer paso que debemos realizar para que nuestro sistema inmune funcione adecuado es tener una alimentación adecuada, es decir, tiene que ser una alimentación equilibrada. De esta manera, podremos tener vitaminas y minerales suficientes en nuestro cuerpo, además de proteínas. Todos estos nutrientes, de alguna manera, ayudan a mantener a nuestras defensas de manera adecuada.

Dentro de diferentes nutrientes que ayudan a nuestras defensas, podemos encontrar los siguientes:

  • Vitamina C. Esta vitaminas es la que más se relaciona con nuestras defensas. Y es que a pesar de tener numerosas funciones en nuestro organismo, se requiere para que nuestras defensas actúen adecuadamente. Se encuentra en diferentes frutas como la naranja, el kiwi y el limón.
  • Vitamina E. Además de actuar como antioxidante, la vitamina E interviene en la mejora de ciertas células inmunitarias, especialmente las de tipo T. Se encuentra en el aceite de girasol o de aceite (virgen).
  • Vitamina D. Aunque es más conocida por ayudar a nuestros huesos, la conocida vitamina del sol ayuda a nuestro sistema inmune, ayudando especialmente a reducir las afecciones respiratorias.
  • Zinc. Ya comentamos en nuestra entrada que el zinc participa en el normal funcionamiento del sistema inmune. Además, me gustaría destacar que contribuye a reducir la duración de los resfriados. Se encuentra en las semillas de calabaza y en el sésamo.
  • Selenio. El selenio es otro mineral que contribuye al sistema inmune, especialmente regulándolo. Se encuentra en legumbres, frutos secos y cereales integrales.
Añadir que el consumo de ciertas sustancias como el alcohol o excitantes (como el café) puede debilitar nuestro sistema inmune.

Entre complementos alimenticios que ayudan a nuestro sistema inmune, recomendamos los siguientes:

Estilo de vida

El estilo de vida igualmente influye en nuestro sistema inmune. El ejercicio es un punto importante. Además de ayudar a controlar nuestro peso, el ejercicio regular ayuda a que nuestro organismo se oxigene de manera adecuada y que se reactive nuestra circulación. De esta manera, ayudamos a nuestro sistema inmune.

El estrés es otro factor que influye en nuestras defensas. Depende de cada uno, pero a nivel general, estar bajo el estrés durante un tiempo hace que nuestras defensas se debiliten, pudiendo caer enfermos de manera más fácil.

De esta manera podemos reforzar nuestro sistema inmune. En algunas ocasiones, debemos ayudarnos con la suplementación para tener los niveles adecuados de ciertos nutrientes. Para cualquier duda o sugerencia, no dudes en ponerte en contacto conmigo. ¡Un saludo!
Etiquetas:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Beneficios de la Glucosamina

 Beneficios de la Glucosamina Si tienes problemas en las articulaciones, posiblemente has oído hablar de la glucosamina. Este compuesto es un componente natural del cartílago, cuya función principal es proteger a los huesos. En esta entrada, hablaremos de este nutriente y sus beneficios. Qué es la glucosamina La glucosamina, que también se llama quitosamina, es una sustancia que se encuentra en la naturaleza, como en el revestimiento de los mariscos o en el cartílago de nuestro organismo. Nuestro organismo lo puede sintetizar, pero, en ciertas circunstancias, necesitamos más cantidad de la que sintetizamos. Actualmente se comercializa como sulfato de glucosamina, pudiéndose encontrar sobre todo en una gran variedad de complementos alimenticios. Beneficios de la glucosamina El consumo de glucosamina tiene diferentes beneficios para nuestro organismo, como pueden ser los siguientes; - Artrosis . Ayuda a combatir la artrosis, especialmente a aliviar el dolor y frenar la degradación de...
Publicar un comentario
Leer más

Ayudar a tus articulaciones de manera natural

Ayudar a tus articulaciones de manera natural Actualmente realizamos ejercicio habitualmente y cada vez hay más gente concienciada de su importancia. En cualquier caso, siempre debemos cuidar nuestras articulaciones, y especialmente cuando ya tenemos unos años. Además, cada vez hay más gente que alguna vez le duelen las rodillas o siente una molestia constante en los hombros o las muñecas. En estos casos, suele ser por una lesión o por el desgaste del cartílago articular. ¿Cómo cuidar nuestras articulaciones? Se pueden encontrar diferentes productos naturales y alimentos que ayudan a cuidar las articulaciones de manera natural. Entre ellos, se encuentran: - Colágeno . Es una proteína que forma parte de la piel, huesos y cartílagos. Nuestro organismo lo sintetiza, pero su síntesis disminuye con la edad. Ayuda a generar líquido sinovial, que lubrica articulaciones. Debido a esto, se puede decir que contribuye en la prevención de inflamaciones y dolores de las articulaciones. - Magnesio...
Publicar un comentario
Leer más

Beta-alanina para ayudar al ejercicio

Beta-alanina para ayudar al ejercicio La beta-alanina es un tipo de aminoácido que ayuda a nuestro organismo en diferentes situaciones debido a sus propiedades. Concretamente, es un aminoácido no esencial que se debe incluir en la alimentación. Este aminoácido no se utiliza para sintetizar proteínas. Pero su consumo es beneficioso para nuestro organismo, ya que se une a la histidina y forma carnosina. Esta sustancia contribuye a ciertas propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Entre otras propiedades, en general mejora la resistencia, reduce la fatiga y el ardor muscular durante los ejercicios de alta intensidad. Añadir que además actúa como antioxidante. En general, este aminoácido tiene buenas propiedades de las cuales vamos a hablar ahora. Propiedades de la beta-alanina Dentro de las propiedades de la beta-alanina, destacamos las siguientes: - Mejora el rendimiento deportivo . Este aminoácido aumenta la resistencia y la capacidad para realizar esfuerzos de alta intensidad du...
Publicar un comentario
Leer más