Osteoporosis

La famosa osteoporosis. Todas las mujeres sabemos que debemos tener cuidado con ella, prevenirla. Aunque es más frecuente en nosotras, los hombres también pueden tenerla. Me gustaría hablar de ella, para explicar que no sólo es importante el calcio para prevenirla. Sí, así es. Necesitamos otros nutrientes y otras medidas para que poder prevenirla. Y ya se está teniendo en cuenta, aunque no todos lo hacen.

Nutrientes para osteoporosis

Hablaré brevemente de tres nutrientes que necesitamos para prevenir la osteoporosis. El primero es el calcio. El calcio es el más conocido de ellos. Es un mineral que, si se fija en nuestros huesos, ayuda a mantenerlos duros. Y dijo "si se fija" por dos razones:

• El calcio tiene otras funciones. Una de ellas es intervenir en la contracción y relajación de los músculos. Por lo que, si no tenemos suficiente calcio, el que tomemos, primero irá a esto antes de fijarse en los huesos. Y si necesitamos más, el cuerpo recurrirá al de los huesos.
• No sólo necesitamos calcio para fijarlo en nuestros huesos. Necesitamos también vitamina D para que se produzca esto.

Así que también necesitamos vitamina D para fijar en nuestros huesos. Se ha observado que los niveles actuales de la vitamina D en la mayoría de las personas es bajo. Para subirlo, además de comer adecuadamente, debemos estar en el exterior, durante las horas solares. Nos tiene que dar el sol, al menos 10 minutos al día. Y teniendo cuidado con las protecciones solares, que muchas veces evitan que aprovechemos bien los rayos solares.

El último de los nutrientes es el colágeno. Este nutrientes es una proteína importante para nuestro organismo. Forma parte también de diferentes tejidos, como la piel. En caso de los huesos, es como los cimientos de éste. En la parte en la que se fija el calcio.

 

Estos son los 3 nutrientes que son importantes. Con esto quería destacar la importancia de otros nutrientes para prevenir la osteoporosis. aunque hay otros factores

Ejercicio

El ejercicio es bueno para nuestra salud. Entre otros beneficios, ayuda a mantener fuertes nuestros huesos. Se debe practicar ejercicio moderado con frecuencia. Pero para que ayuda a prevenir la osteoporosis, es importante que sea de manera vertical. Es decir, andar o correr. Se puede combinar con otro tipos de ejercicios, como nadar si se desea.



Esto es todo lo que quería comentar. Cualquier duda, ya sabéis, preguntarme. ¡Un saludo!